pondělí 8. února 2021

2. Karanténní soutěž/trénink

Další karanténní soutěž spočívá ve 3 úkolech/dovednostech, ve kterých se všichni budou svědomitě připravovat a jejich příprava se ukáže až v den D, kdy se všichni společně utkáme.

Cvik č. 1: Plank neboli prkno na čas


Správné provedení planku - www.rehabilitace.info
Správné provedení Planku - www.rehabilitace.info

Provedení:
  • Mějte lokty přímo pod rameny a mějte zápěstí v jedné rovině s lokty.
  • Tělo musí být v jedné rovině! (Záda nesmíte prohnout. Zadek ani vysoko ani nízko.)
  • Tlačte lopatky k sobě a k hýždím.
  • Hlava je v prodloužení těla. (Zkuste udělat dvojitou bradu.)
  • V této poloze zatněte břicho a zadek. 
  • Dýchejte normálně.
  • Vydržte maximální čas!!!
Soutěž: 
  • Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

Cvik č. 2: Wall sit neboli sed o zeď

Správné provedené Wall-situ - www.physioprescription.com


Provedení:
  • Stůjte pohodlně, mírně rozkročeni, zády ke zdi.
  • Opírejte se zády o zeď a pomalu klesejte až do polohy, kdy kolena svírají úhel 90°.
  • Paty i špičky se musí dotýkat země.
  • Tlačte i bedra ke stěně.
  • Začněte měřit čas při dosažení úhlu 90°. Ukončete měření při neschopnosti udržet danou polohu.
  • Soutěž: 
    • Stejně jako plank - soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

    Cvik/dovednost č. 3 Uvázání uzlů na čas

    • Trénink:
    Najděte si doma +/- 1,5 m provazu/provázku/lana. Na stránkách horokroužku se můžete uzly naučit nebo si je jen připomenout. 
    Lodní uzel

    Osmičkový uzel

    Poloviční lodní uzel

    Soutěž:
Cvik spočívá v uvázání těchto uzlů, přesně v tomto pořadí:
  • Lodní uzel na jedné ruce.
  • Osmičkový uzel opsaný kolem těla. (Uděláte osmičkový uzel. Obtočíte delší konec kolem pasu. Osmičku opíšete. Z osmičky by měl trčet minimálně 5 cm lana.)
  • Poloviční lodní uzel na druhé ruce.
Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem - tzv. pavoukem ve dvojicích.

Posílejte prosím na můj mail (zbynek.susil(zavináč)gmail.com) průběžné časy, ať se všichni společně zlepšujeme a motivujeme. 

středa 20. ledna 2021

Oddílové příspěvky, Alpenverein, ČHS, Ples

 Hola Houbaři,

1) Alpenvereiny a ČHS-ky dorazily. Kdo si je bude chtít vyzvednout, tak se mě prosím ozvěte, abychom se domluvili na předání.

2) Ples, pokud to situace umožní, bude 27.2.2021. Kapela a hospoda jsou zajištěny. Tak si poznačte do kalendáře.

3) Dle vyjádření starostky Sokola se výše příspěvku nemění. Čili oddílové příspěvky zůstanou stejné jako minulý rok. Příspěvky prosím pošlete na oddílový účet do konce března 2021.

Číslo účtu je 2001223096/2010

  • Děti 0-14 let (nar. 2007 a později)            300 Kč
  • Mládež 15-17 let (nar. 2006 – 2004)        500 Kč
  • Dospělí 18-63 let(nar. 2003 – 1957)        1000 Kč
  • Senioři 64-💀 let (nar. 1956 a dříve)        200 Kč


Doufám, že tento blbákov brzo skončí a společně se v plné síle pověsíme na zeď 😀

Masik

čtvrtek 14. ledna 2021

Tričko pro Horokroužek i ostatní

Z důvodů zájmu budu přiobjednávat trička pro kroužek i ostatní. Doporučuji velmi pečlivě vybrat velikost! U této objednávky nebude možná žádná výměna! Cena je 380 Kč. Na email: zbynek.susil@gmail.com zašlete svoje požadavky.