pondělí 8. února 2021

2. Karanténní soutěž/trénink

Další karanténní soutěž spočívá ve 3 úkolech/dovednostech, ve kterých se všichni budou svědomitě připravovat a jejich příprava se ukáže až v den D, kdy se všichni společně utkáme.

Cvik č. 1: Plank neboli prkno na čas


Správné provedení planku - www.rehabilitace.info
Správné provedení Planku - www.rehabilitace.info

Provedení:
  • Mějte lokty přímo pod rameny a mějte zápěstí v jedné rovině s lokty.
  • Tělo musí být v jedné rovině! (Záda nesmíte prohnout. Zadek ani vysoko ani nízko.)
  • Tlačte lopatky k sobě a k hýždím.
  • Hlava je v prodloužení těla. (Zkuste udělat dvojitou bradu.)
  • V této poloze zatněte břicho a zadek. 
  • Dýchejte normálně.
  • Vydržte maximální čas!!!
Soutěž: 
  • Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

Cvik č. 2: Wall sit neboli sed o zeď

Správné provedené Wall-situ - www.physioprescription.com


Provedení:
  • Stůjte pohodlně, mírně rozkročeni, zády ke zdi.
  • Opírejte se zády o zeď a pomalu klesejte až do polohy, kdy kolena svírají úhel 90°.
  • Paty i špičky se musí dotýkat země.
  • Tlačte i bedra ke stěně.
  • Začněte měřit čas při dosažení úhlu 90°. Ukončete měření při neschopnosti udržet danou polohu.
  • Soutěž: 
    • Stejně jako plank - soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

    Cvik/dovednost č. 3 Uvázání uzlů na čas

    • Trénink:
    Najděte si doma +/- 1,5 m provazu/provázku/lana. Na stránkách horokroužku se můžete uzly naučit nebo si je jen připomenout. 
    Lodní uzel

    Osmičkový uzel

    Poloviční lodní uzel

    Soutěž:
Cvik spočívá v uvázání těchto uzlů, přesně v tomto pořadí:
  • Lodní uzel na jedné ruce.
  • Osmičkový uzel opsaný kolem těla. (Uděláte osmičkový uzel. Obtočíte delší konec kolem pasu. Osmičku opíšete. Z osmičky by měl trčet minimálně 5 cm lana.)
  • Poloviční lodní uzel na druhé ruce.
Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem - tzv. pavoukem ve dvojicích.

Posílejte prosím na můj mail (zbynek.susil(zavináč)gmail.com) průběžné časy, ať se všichni společně zlepšujeme a motivujeme. 

středa 20. ledna 2021

Oddílové příspěvky, Alpenverein, ČHS, Ples

 Hola Houbaři,

1) Alpenvereiny a ČHS-ky dorazily. Kdo si je bude chtít vyzvednout, tak se mě prosím ozvěte, abychom se domluvili na předání.

2) Ples, pokud to situace umožní, bude 27.2.2021. Kapela a hospoda jsou zajištěny. Tak si poznačte do kalendáře.

3) Dle vyjádření starostky Sokola se výše příspěvku nemění. Čili oddílové příspěvky zůstanou stejné jako minulý rok. Příspěvky prosím pošlete na oddílový účet do konce března 2021.

Číslo účtu je 2001223096/2010

  • Děti 0-14 let (nar. 2007 a později)            300 Kč
  • Mládež 15-17 let (nar. 2006 – 2004)        500 Kč
  • Dospělí 18-63 let(nar. 2003 – 1957)        1000 Kč
  • Senioři 64-💀 let (nar. 1956 a dříve)        200 Kč


Doufám, že tento blbákov brzo skončí a společně se v plné síle pověsíme na zeď 😀

Masik

čtvrtek 14. ledna 2021

Tričko pro Horokroužek i ostatní

Z důvodů zájmu budu přiobjednávat trička pro kroužek i ostatní. Doporučuji velmi pečlivě vybrat velikost! U této objednávky nebude možná žádná výměna! Cena je 380 Kč. Na email: zbynek.susil@gmail.com zašlete svoje požadavky.










čtvrtek 17. prosince 2020

1. Karanténní soutěž

1. Karantenní soutěž

Neúplné výsledky:
Aktualizace k 12.2.2021: Nyní již oficiálně trenéři prohrávají se středeční skupinou (kluci chystejme recepty na buchty). Do pořadí nám vstoupil Matěj Čtvrtník, který se vyhoupl na celkové 6. místo a 4. mezi dětmi.

 

Neúplné výsledky k 12.2.2021 - individuální

Neúplné výsledky k 12.2.2021 - podle skupin

Aktualizace k 11.2.2021: Tak to vypadá, že jsme (trenéři) se středeční skupinou prohráli a budeme chystat občerstvení. S páteční skupinou je to opačně. Když nepočítám Nikču, tak jsou výsledky docela žalostné. Asi vyhrálo studium nad cvičením. Takže každý povinně upeče nějakou buchtu na první trénink.

 

Neúplné výsledky k 11.2.2021 - podle skupin


Neúplné výsledky k 11.2.2021 - individuální

Velmi pravděpodobně již nikdo výsledky na prvních místech nezmění. Výslovně děkuji Honzovi Bobčíkovi, Nikči Maňkové a Tomovi Dosoudilovi za neuvěřitelné výsledky. Prvních 5 DĚTÍ dostane od Horokroužku věcné ceny!

 

Aktualizace k 8.2.2021: Výsledkové listiny/výkony doložili všichni trenéři, ze středeční skupiny 9 dětí (+5 dětí průběžné výsledky) a z páteční skupiny 4 děti (+3 děti průběžné výsledky). Je velmi pravděpodobné, že se výsledky ještě změní. Odhaduji to na výhru středeční skupiny, druhé místo trenéři a třetí páteční skupiny. Ale třeba se pletu.

Individuální výsledky ještě neuveřejním, ať udržím napětí.

 

Neúplné výsledky k 8.2.2021 - podle skupin


Soutěž:
Za účelem udržení dětí a trenérů v kondici v době uzavření Sokolovny vyhlašuji Karantenní soutěž. Základem jsou tři základní cviky:
  • klik,
  • drěp,
  • sedleh
a jejich co největší opakování. 




Soutěž začíná od dnešního dne (17.12.2020) a končí dnem prvního tréninku po znovuotevření 31.1.2021!

Soutěží se ve skupinách:
  1. Středeční skupina - 16 dětí (ročníky 2007 - 2013)
  2. Páteční skupina - 16 dětí (ročníky 2006 - 2015)
  3. Trenéři - Zbyněk, Masik, Jarda, Kuba a Honza
Body se sčítají ve skupinách a zapisují do karty, která je ke stažení ZDE. Nejlepší závodníci budou vyhlášení a dostanou nějakou horolezeckou cenu!

Na provedení a počet dohlédnou rodiče a kartičku před prvním tréninkem podepíší!

Tým, který PROHRAJE nachystá nějaké občerstvení na 2. trénink po znovuotevření (buchta, ovoce, sladkosti).

Zapojit se může i kdokoliv jiný a porovnat se s námi.

Budu rád, když mně sem tam pošlete nějaké průběžné výsledky, které uveřejním, abychom se ještě víc společně motivovali a hecovali.

Správné provedení cviků

  1. klik - pouze ten, kdo neudělá klasický "chlapský" klik může klikovat na kolenou. Většina by měla dělat klasické. Celé tělo (zadek, záda, nohy) jsou v rovině a tělo se zvedá zároveň.
  2. drěp - široký postoj v šířce ramen, špičky směřují mírně od sebe, kolena se nebortí ani dovnitř ani ven, paty se nesmí zvednout, kolena jsou za osou špiček, dřep je hluboký - téměř na paty.
  3. sedleh - bederní páteř se celou dobu dotýká země, paty se opřou o podlahu a nezvedají se, je možné, dokonce vhodné si při zvednutí pomoct švihem rukou, cvik končí rukama směřujícíma ke kotníkům.
Popis je sice složitý, ale důležitý, aby si nikdo cvičením neublížil!

Průběžné výsledky (kliky, dřepy, sedlehy)

  1. Trenéři
    • Honza - 5.1.2021 - 3300, 4300, 3800
    • Zbyněk - 5.1.2021 - 1920, 1920, 1920
    • Jarda - 6.1.2021 - 1365, 2140, 1845
    • Kuba - 29.12.2020 - 240, 400, 240
    • Masik - 29.12.2020 - 160, 160, 130
  2. Středeční skupina
    • Tom Dosoudil - 31.12.2020 - 1400, 1300, 1250
    • Klára Světinská - 31.12.2020 - 980, 1010, 1040
    • Niko Kužela - 31.12.2020 - 555, 445, 400
    • Jáchym Světinský - 31.12.2020 - 150, 390, 100
    • Maruška Jelenková - 7.1.2021 - 100, 1482, 420
    • Xeňa Kročilová - 5.1.2021 - 177, 632, 294
    • Matěj Čtvrtník - 31.12.2020 - 65, 330, 465
    • Jakub Čtvrtník - 31.12.2020 - 23, 344, 344
    • Ester Slunečková - 1.1.2021 - 141, 350, 260
    • Hasenovičová Adéla - 3.1.2021 - 65, 300, 280
    • Honza Bobčík - 3.1.2021 - 0, 130, 600
    • Kačka Tománková - 5.1.2021 - 220, 220, 220
    • Elen Knotková - 5.1.2021 - 50, 131, 240
    • Patrik Uher - 8.1.2021 - 237, 150, 151
  3. Páteční skupina
    • Stázi Žampachová - 31.12.2020 - 162, 236, 253
    • Verča Bartošová - 31.12.2020 - 79, 252, 134
    • Matyáš Haničinec - 31.12.2020 - 95, 345, 340
    • Denisa Velichová - 6.1.2021 - 383, 495, 407
    • Nikča Maňková - 30.12.2020 - 1000, 1720, 1210
    • Beáta Králíková - 6.1.2021 - 22, 60, 40
    • Matěj Bobčík - 3.1.2021 - 0, 0, 0
  4. Další závodníci
    • Jana Dosoudilová - 31.12.2020 - 1320, 1380, 1400
    • Marťa Bartoš - 31.12.2020 - 25, 35, 17



Zbyněk

čtvrtek 3. prosince 2020

Oddilové příspěvky na rok 2021

 Zdravím všechny Houbaře,

Opět tu je konec roku a je třeba začít vybírat oddílové příspěvky.
Tento rok to bude na 2x. Do konce roku průkazky ČHS a Alpenverein a po novém roku oddílové. Ještě přesně nevíme jak to bude s příspěvky pro sokol, proto takto.


Příspěvky opět vybírá Linda.

Alpenverein je nutné objednat nejpozději do 28.12.2020.
Upozorňuji, že připojištění trvalé invalidity již není možné uzavřít hromadně. Tudíž stejně tak, jako minulí rok si každý zájemce vyřídí připojištění sám.

Návod zde

Průkazky ČHS objednávám v prvním lednovém týdnu, takže kdo si nestihne zaplatit do konce roku, má smůlu. 

Oddílové příspěvky se budou vybírat cca. do konce února
Výše bude ještě upřesněna po novém roce. 

Platbu proveďte převodem na oddílový účet. Do zprávy pro příjemce uveďte za koho a za co (oddíl, AV, ČHS) jsou příspěvky hrazeny, ať můžeme platbu identifikovat. Ve výjimečných případech je možno hotově u Lindy.

Číslo účtu je 2001223096/2010


Oddílové příspěvky + sokolské 



  • Děti 0-14 let (nar. 2007 a později)            xxx Kč
  • Mládež 15-17 let (nar. 2006 – 2004)        xxx Kč
  • Dospělí 18-63 let(nar. 2003 – 1957)        xxx Kč
  • Senioři 64-💀 let (nar. 1956 a dříve)       xxx Kč

Členské příspěvky ČHS





Členské příspěvky Alpenverein





Tak jako minulí rok máme při hromadné objednávce přes oddíl nárok na provizi 120 Kč za člena kategorie A nebo B.
Provize neplatí pro členy, které mají členství zdarma. 

Proto si při platbě na účet odečtěte tuto částku, ať vám to pak Linda nemusí vracet.

čus Masik

středa 2. prosince 2020

Omezené obnovení provozu stěny a bouldrovky

 

Hola Houbaři,

Tak nám tu sokolku zase otevřou.

Stane se tak ve čtvrtek 3.12.2020 avšak je nutné dodržet tyto pravidla.

Stěna: max. počet osob je 10. Roušky povinné.

Bouldrovka: max. počet osob je 7. Roušky povinné.

Prosím o dodržování těchto pravidel, aby nám ji zase nezavřeli.

Díky Masik

 

pátek 2. října 2020

Výjezdní zasedání 2020 - AKTUALIZACE

Hola houbaři,

Jenom ve zkratce. Výjezdní zasedání bude 10.10.2020 ve Veletinách u Mikušků na bůdě.

Přesné místo a ani trasu cyklovýletu ještě nevím. Co vím je, že Joža slaví 80 tak s tím počítejte

a dojeďte mu popřát. Další podrobnosti zveřejním později. Tož tak.

Masik

AKTUALIZACE

Výjezdní zasedání s ohledem i na současnou situaci zatím nerušíme. Níže je místo konání a fotka bůdy.

Gril tam je, a doufám, že i stou obsluhou :-). Sraz cyklistů tradičně u Měďoša v 9:00. Meďoš má naplánovanou jak suchou tak mokrou variantu. Se spaním počítejte radši venku. Vezměte si i nějaké peníze, budeme vybírat na tu Jožkovu osmdesátku. Maso, bečka zajištěna.

Pouze prosím do komentářů nebo na FB napsat kdo se zúčastní. Doba je nejistá a potřebujeme zhruba vědět kolik nás bude, ať tu bečku nemusíme vypít v deseti lidech :-)





Masik