2. Karanténní soutěž/trénink

Další karanténní soutěž spočívá ve 3 úkolech/dovednostech, ve kterých se všichni budou svědomitě připravovat a jejich příprava se ukáže až v den D, kdy se všichni společně utkáme.

Cvik č. 1: Plank neboli prkno na čas

Správné provedení Planku - www.rehabilitace.info

Provedení:

• Mějte lokty přímo pod rameny a mějte zápěstí v jedné rovině s lokty.
• Tělo musí být v jedné rovině! (Záda nesmíte prohnout. Zadek ani vysoko ani nízko.)
• Tlačte lopatky k sobě a k hýždím.
• Hlava je v prodloužení těla. (Zkuste udělat dvojitou bradu.)
• V této poloze zatněte břicho a zadek. 
• Dýchejte normálně.
• Vydržte maximální čas!!!

Soutěž: 

• Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

Cvik č. 2: Wall sit neboli sed o zeď

Správné provedené Wall-situ - www.physioprescription.com

Provedení:

• Stůjte pohodlně, mírně rozkročeni, zády ke zdi.
• Opírejte se zády o zeď a pomalu klesejte až do polohy, kdy kolena svírají úhel 90°.
• Paty i špičky se musí dotýkat země.
• Tlačte i bedra ke stěně.
• Začněte měřit čas při dosažení úhlu 90°. Ukončete měření při neschopnosti udržet danou polohu.

• Soutěž: 
  • Stejně jako plank - soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

  Cvik/dovednost č. 3 Uvázání uzlů na čas

Trénink:
Najděte si doma +/- 1,5 m provazu/provázku/lana. Na stránkách horokroužku se můžete uzly naučit nebo si je jen připomenout. 

Lodní uzel






Osmičkový uzel






Poloviční lodní uzel



Soutěž:

Cvik spočívá v uvázání těchto uzlů, přesně v tomto pořadí:

• Lodní uzel na jedné ruce.
• Osmičkový uzel opsaný kolem těla. (Uděláte osmičkový uzel. Obtočíte delší konec kolem pasu. Osmičku opíšete. Z osmičky by měl trčet minimálně 5 cm lana.)
• Poloviční lodní uzel na druhé ruce.

Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem - tzv. pavoukem ve dvojicích.

Posílejte prosím na můj mail (zbynek.susil(zavináč)gmail.com) průběžné časy, ať se všichni společně zlepšujeme a motivujeme.