pondělí 8. února 2021

2. Karanténní soutěž/trénink

Další karanténní soutěž spočívá ve 3 úkolech/dovednostech, ve kterých se všichni budou svědomitě připravovat a jejich příprava se ukáže až v den D, kdy se všichni společně utkáme.

Cvik č. 1: Plank neboli prkno na čas


Správné provedení planku - www.rehabilitace.info
Správné provedení Planku - www.rehabilitace.info

Provedení:
  • Mějte lokty přímo pod rameny a mějte zápěstí v jedné rovině s lokty.
  • Tělo musí být v jedné rovině! (Záda nesmíte prohnout. Zadek ani vysoko ani nízko.)
  • Tlačte lopatky k sobě a k hýždím.
  • Hlava je v prodloužení těla. (Zkuste udělat dvojitou bradu.)
  • V této poloze zatněte břicho a zadek. 
  • Dýchejte normálně.
  • Vydržte maximální čas!!!
Soutěž: 
  • Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

Cvik č. 2: Wall sit neboli sed o zeď

Správné provedené Wall-situ - www.physioprescription.com


Provedení:
  • Stůjte pohodlně, mírně rozkročeni, zády ke zdi.
  • Opírejte se zády o zeď a pomalu klesejte až do polohy, kdy kolena svírají úhel 90°.
  • Paty i špičky se musí dotýkat země.
  • Tlačte i bedra ke stěně.
  • Začněte měřit čas při dosažení úhlu 90°. Ukončete měření při neschopnosti udržet danou polohu.
  • Soutěž: 
    • Stejně jako plank - soutěž proběhne vyřazovacím způsobem ve 3 opakováních. Doporučuji trénovat max. čas 3 x za trénink.

    Cvik/dovednost č. 3 Uvázání uzlů na čas

    • Trénink:
    Najděte si doma +/- 1,5 m provazu/provázku/lana. Na stránkách horokroužku se můžete uzly naučit nebo si je jen připomenout. 
    Lodní uzel

    Osmičkový uzel

    Poloviční lodní uzel

    Soutěž:
Cvik spočívá v uvázání těchto uzlů, přesně v tomto pořadí:
  • Lodní uzel na jedné ruce.
  • Osmičkový uzel opsaný kolem těla. (Uděláte osmičkový uzel. Obtočíte delší konec kolem pasu. Osmičku opíšete. Z osmičky by měl trčet minimálně 5 cm lana.)
  • Poloviční lodní uzel na druhé ruce.
Soutěž proběhne vyřazovacím způsobem - tzv. pavoukem ve dvojicích.

Posílejte prosím na můj mail (zbynek.susil(zavináč)gmail.com) průběžné časy, ať se všichni společně zlepšujeme a motivujeme.